高雄健身房推薦【FUNS放肆運動】你還不滿意自己的身材麼 ? 一對一私人帥哥教練課讓你跟肥肉說Bye Bye 高雄左營區l捷運巨蛋站

高雄健身房推薦【FUNS放肆運動】 一對一私人教練課讓你跟肥肉說Bye Bye

身為一名美食部落客最常被問到的問題就是「吃這麼多美食 不會變胖麼?」說不會當然是假的哈哈,因為背後一定會做運動與飲食調整,這次來到高雄左營區的放肆運動網路評價非常好,環境乾淨明亮器材也很齊全,還有國際證照一對一私人教練課,客製化幫你規劃飲食與體態的調整,讓你跟肥肉說Bye Bye,快往下滑來看小白的體驗心得吧。

放肆運動」位於左營區富民路上鄰近捷運巨蛋站 (詳細google地圖) 離漢神巨蛋非常近 約步行約4分鐘即可到達,交通方面非常便利,而店前有汽車格附近也有收費停車場,開車的朋友不用太擔心喔。

⚠️ FUNS放肆運動 收費方式

  • 可選擇免綁約、免入會費、不分平假日 (單次入場不限時) 只需2枚50元硬幣銅板價就能健身
  • 包月、包年的VIP方案(享有整年度免費運動教練課程55館內周邊商品原價8)
  • 私人一對一教練課的堂數買越多堂越優惠,詳細問題可詢問現場人員與私訊粉專喔 !
  • 付費方式可用信用卡或現金 (館內也有提供中租零卡分期 )

櫃台有販售蛋白飲、高蛋白棒、礦泉水以及氣泡水,運動完後可以補充高蛋白長肌肌。

🔺環境介紹

健身房全館占地不算大,環境乾淨明亮,器材方面算很齊全,想練哪種部位都有器材可練,運動過程很舒適自在。

「飛輪」體型比跑步機小很多,應該是許多熱愛健身的朋友家中都有一台吧,主要是幫助腿部核心運動,老實說這真的非常累,超級有感 !

館內器材有 ► 臥推架、龍門架、史密斯機、腿舉機、高位下拉器、瑜珈墊、彈力帶、壺鈴、啞鈴、按摩球等等..

上了教練課後才知道這台可以鍛練二頭 、三頭 、三角肌功能很多可以練到全身,教練也教我不少姿勢讓我更了解這台該如何使用。

館內設有「兒童休息室」 裡頭有許多玩具與書籍類讓小朋友玩,這樣家長也能放心健身。

設有大型置物櫃(請自備鎖頭或櫃台也都有販賣鎖頭)與緊急AED心臟電擊器。

想不到洗手台後面還布置了網美牆欸,來運動也能拍張美美的網美照(?) XDD

男女更衣室是分開的,浴室很乾淨「需自行攜帶盥洗用具」

運動累了可以在休息室休息一下。

大家可能會有疑問,教練課一堂約1小時左右就要1~2千不等為何不自己練就好? 教練課程為一小時,教練會依照每位學生的身體檢測狀況或是目標,去安排客製化的訓練課表,有教練的指導這樣對於肌肉的發展訓練會更加有感,我是覺得有它的價值存在。

🔺 一對一私人教練課

換好運動服後,會使用一台機器來檢測全身數值的評估報告。

評估表單共會列出身體成分分析、肌肉脂肪分析、肥胖分析、肥胖診斷、綜合評估、重量控制、生理電抗拒 七大項目,分析完教練會依照表單內容與平時自身去健身房的狀況去評估每堂課需做哪些課程去加強體態管理還有平常所需的營養成分,打造出獨一無二得客製化課程。

運動共分為有氧與無氧,首先不管做哪種運動都要先「跑步暖身10分鍾」讓身體暖起來活動筋骨,對於後續的訓練比較不會受傷。

我本身體型算偏瘦,教練這次幫我安排上半身的訓練,要先進行空推訓練所以教練會壓住我的手自己要往上推讓身體慢慢習慣重量等等臥推時比較容易上手,我一開始很不習慣這動作讓我手非常抖,教練跟我說要多運用呼吸,果真多做幾組就慢慢習慣動作比較不會手抖了。

原來健身很重要一點就是「呼吸」用力舉起或支撐時吐氣,放鬆時吸氣這樣才能獲得最佳效率與成果,經過上一個動作讓我更明白呼吸的重要性。

🔺 臥推

臥推主要是練「胸肌輔三頭肌、三角肌,初次使用時重量先以有感為主再慢慢加重量,再來姿勢是相當重要的,躺平在臥推椅上背部往內夾緊,雙腳踩平於地面,將重量向上推起以10~15下 4組為訓練,平時練胸肌都會使用這器材做訓練,但有些姿勢並非太正確,經由教練慢慢調整,集中訓練於胸部讓我做到3.4組時非常有感。

🔺 啞鈴飛鳥 (上斜式啞鈴胸推)

跟上面介紹的臥推訓練部位差不多算是進階版,相比之下飛鳥更有感,差異在沒有機械的輔佐全靠雙臂出力,運用呼吸與肚子好讓手臂有更多力量往上推,前後兩種胸肌運動做完,明顯感受到胸部明顯微酸,代表有練到需要的肌肉訓練,啞鈴飛鳥對於初學者的我動作會有點小難,訓練前教練會先示範動作並一一講解,會在一旁細心指導完全不用擔心會有姿體障礙 (請忽視我的臉XD)

🔺 站姿肩推

練完前面兩項胸肌訓練,這次要來做「站姿肩推」 肩膀的部位是三大肌群很重要的核心訓練,肩推主要是練肩肌與背肌重量有感即可不是練重,記得背部需挺直才會讓主要肌群受到訓練,往上推時要保持垂直,肩胛骨夾緊,讓我最有感的是二頭肌會慢慢沒力,讓我一開始有點姿體障礙導致背部常常會彎曲,做了幾組才慢慢調整正確,基礎動作OK後慢慢加重量也比較不會受傷。

🔺 繩索夾胸 (平行交叉夾胸)

接下來是最後一個訓練,「繩索夾胸」先拉一邊在拉一邊雙手合十採弓箭步穩定身體,再進行夾胸練習,這訓練會運用到全身的力量去夾胸,非常有感會讓胸肌很炸有種爽感,但做了前面的訓練有點導致我這這組有點沒力了,但教練是不會輕易放過你的(ಥ﹏ಥ)

不論是有氧還是無氧「運動完切記要拉筋」,不拉伸會導致肌肉緊張和彈性下降,使局部肌肉壓力增高導致體內代謝廢物排出不及時,會造成「肌肉疲勞恢復變慢及讓身體帶著疲勞」下次訓練時,很容易讓身體疲勞積累而引發傷痛,運動前要拉筋之外運動完也要,這是滿多人疏忽到的一點。

這次安排的教練叫「遠遠」是位很用心的帥氣小鮮肉,常常許多人都要指定他授課呢,而教課過程不會有太大壓力相當專業細心,讓您一次了解你做的每項運動所練到部位與姿勢技巧,歡迎高雄的朋友有來放肆運動找教練一對一教學小白很推薦這位教練喔,邊上課還能補眼睛肯定幫助不少姐姐們再運動中更有活力阿 。

⭐️ FUNS 放肆運動 ⭐️

   🏠 高雄市左營區富民路452  ►詳細google地圖

📞 0909 765 767

    08:00~00:00

 無公休日

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           * 每人體驗心得因人而異,健身心得僅供參考 *         

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